Jak dbać o swoje zdrowie w ciąży?

Gwarancją zdrowej ciąży są przeprowadzone jeszcze przed poczęciem dziecka odpowiednie działania profilaktyczne:

• kompleksowe oczyszczenie organizmu ze zgromadzonych toksyn i pasożytów,

• odbudowanie szczelności śluzówek jelit,

• uzyskanie symbiozy jelitowej,

• sprawdzenie stanu tarczycy: pełny panel tarczycowy: TSH, Ft3, Ft4, anty TPO, antyTg i najlepiej jeszcze USG tarczycy – szczególnie jeśli istnieją obciążenia rodzinne,

• wykonanie szczegółowych badań laboratoryjnych, np.:

- żelazo razem z poziomem ferrytyny, która pokazuje nam zapasy żelaza w organizmie,

- homocysteina – hiperhomocysteinemia jest czynnikiem ryzyka w patologii ciąży,

- kwas foliowy,

- witamina B12,

- selen,

- jod – najlepiej z dobowej zbiórki moczu,

- witamina D3 ( badanie 25 OH D3).   

Działania te powinny być przeprowadzone jeszcze przed zajściem w ciążę.                 

Jeśli jednak zaniedbałyśmy profilaktykę, warto przynajmniej zastosować się do kilku wskazań, które mogą mieć wpływ na zdrowie matki i dziecka.

Przede wszystkim warto zadbać o dobry stan flory jelitowej i z pewnością nie załatwi tego dowolnie wybrany probiotyk.

Ja zalecam preparat MARION ANTI ANTI B – który odbudowuje mikrobiotę jelit, ale też pracuje z odpowiednimi strukturami w mózgu, które za jej skład są odpowiedzialne.

Ponieważ na skład mikrobioty ma wpływ to, co spożywamy, a więc:

• „śmieciowe”, przetworzone jedzenie,

• rafinowane i utwardzane oleje,

• pokarmy alergizujące lub źle tolerowane

należy wykluczyć je z diety matki.

Można wykonać w tym kierunku test biorezonansowy lub test na alergie pokarmowe IgE zależne i nietolerancje pokarmowe IgG zależne.                                 

Warto pamiętać, że nietolerancje pokarmowe mogą dawać nieoczywiste objawy, które czasem trudno powiązać z jedzeniem. Wspomnianym powyżej testom, a także skutecznemu usuwaniu toksyn i pasożytów z organizmu (oraz innym zabiegom mającym na celu m. in. przygotowanie do zdrowej ciąży), możemy poddać się w gabinecie biorezonansu w Białymstoku, MagMed.

Jaka dieta w czasie ciąży?

Przede wszystkim w diecie powinniśmy unikać:

• cukru, cukru ukrytego w napojach i sokach owocowych, lodach, sztucznych słodzików typu aspartam,

• nadmiaru węglowodanów: makarony, pizza, ryż, ziemniaki, kasze,

• utwardzonych tłuszczów roślinnych trans: margaryna, czipsy, frytki, ciastka i ciasta cukiernicze, fast foody,

• oleje zawierające duże ilości NNKT n-6: olej słonecznikowy, z pestek winogron, z pestek dyni, kukurydziany, sojowy, rzepakowy.

Apetyt na słodycze skutecznie może zniwelować dieta nisko węglowodanowa i wysoko tłuszczowa.

Zadbajmy o obecność w codziennej diecie:

• ekologicznych żółtek jaj,

• awokado,

• dobrej jakości mięsa i podrobów: wątroba i serca wołowe, wieprzowe,

• masła,

• nierafinowanego oleju kokosowego,

• eco oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno,

• oleju lnianego Budwigowego - tłoczony na zimno w ciemnej butelce z krótkim terminem ważności i stosowany tylko na zimno,

• migdałów i orzechów,

• warzyw i owoców z certyfikatem eco,

• warto też pamiętać o owocach nisko fruktozowych: borówki, jagody, maliny, zielone banany.

Zrezygnujmy za to z nadmiaru ryb, szczególnie tych hodowlanych, gdyż dostarczają one do organizmu: metale ciężkie oraz pozostałości antybiotyków i hormonów z pasz stosowanych w ich hodowli. Jeśli ryby, to raczej te małe: szproty, sardynki, śledzie.

Zamiast nadmiaru ryb wprowadźmy suplementację dobrej jakości Omega 3.

Takie żywienie dostarczy do organizmu matki, a więc i dziecka, ważne budulce dla rozwoju mózgu i układu nerwowego: witaminy z grupy B, lecytynę, witaminę A, NNKT DHA i EPA.

Przede wszystkim zadbajmy o wagę. Masa ciała kobiety pod koniec ciąży powinna średnio zwiększać się o 12,5 kg. Warto pamiętać, że kobiety szczupłe powinny uzyskać większy przyrost masy niż kobiety otyłe.

Nadwaga i otyłość przed ciążą zwiększają ryzyko wystąpienia: wcześniactwa, cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego i stanu przedrzucawkowego.

Jakie witaminy i minerały przyjmować w ciąży?

Ponieważ współczesna żywność nie zawiera odpowiedniej ilości witamin i minerałów, warto uzupełnić dietę o ważne dla zdrowia matki i rozwijającego się dziecka – składniki odżywcze:

• witamina D – której działanie jest niezwykle szerokie,

• witamina K, która prowadzi wapń do kości,

• witaminy z grupy B – ważne dla rozwoju układu nerwowego dziecka, w tym metylofolian,

• naturalne żelazo,

• magnez w postaci cytrynianu lub taurynianu magnezu.

Suplementy pojedyncze - w większych dawkach - warto uzupełniać o dobry preparat wieloskładnikowy oraz – jak już wcześniej wspomniałam – Omega 3.